ma o kcal

Ja zawsze regenerację robię tak, że na dwa tygodnie zapominam o liczeniu kcal. Jem, tyle ile organizm chce, oczywiście rozsądnie, no i jem ogólnie czysto, ale ewentualnie parę razy na coś sobie pozwolę, na co nie pozwalałam w czasie redukcji. ;-) I w czasie tych 2 tygodni – tydzień jest bez trenowania. W drugim już wracam do treningu. To bardzo [...]

[...] uwazam ze brakuje sporo miecha do wzrostu i nie chce mocno ciac poki nie bedzie konkretnie w czym? Jak to moze wygladac jesli chodzi o srodki/rotacje,dawki,trening i podaz kcal w danych okresach? I czy takie cos ma sens? Po prostu chce jak najwiecej czasu zpedzic na dodatnim bilansie nakladajac miesa gdyz do 195 cm po redukcji zostanie pewnie [...]

[...] nam na to ?? dlaczego proponujesz mi wiecej miesa jescze w posilku potrenignowym ?? przeciez wyrabiam sie w granicy 2,2 poco mi jescze wiecej ?? czy aby nieliczy sie bilans dnia na makro/micro elementy / kcal i proporcje tluszczy i etc. ?? Przepraszam ze sie moze troche unioslem, taki dzien Zmieniony przez - keycity w dniu 2008-03-29 18:09:21

[...] jaja, ogóry, migdały 3. kurocyc, kalafior, oliwa (+ Green Tea CLA) 4. jabłko *trening* 5. jabłko, Syntha czeko-mięta 6. Syntha czeko-orzech (+ Green Tea CLA) Ogółem:: 1435 kcal, B/T/W: 117.9/ 75/ 76.6 Trening: I. siłowy: 1. Przysiad klasyk: 40.5kg x10/ 43kg x10/ 45.5kg x10/ 48kg x10/ 53 kg x10 (jest progres +2.5kg - ciężko sie wstawało...) 2. [...]

[...] x 12, 63 lbs x 18 6. Facepull 55 lbs x 15, 55 lbs x 12, 46 lbs x 20 7. Młotki 22 kg x 9, 18 kg x 12 8. Uginanie w oparciu o kolano 8 kg x 15, 8 kg x 16, 8 kg x 17 Dieta 4800 kcal. Notatnik: 1. Ściąganie - 190x9 ciężko ale poszło sporo powt, 170x12 dużo lżej niż tydz temu, super weszło, za tydz 210x7-9, 190x9-12 2. Wioslo - 115x7 zj**ałem ta [...]

[...] 12, 45 kg x 11 6. Prostowanie 110 lbs x 18, 110 lbs x 15, 110 lbs x 14 7. Wypychanie palcy na suwnicy 120 kg x 30, 30, 30 8. Wspięcia siedząc 37 kg x 30, 30, 30 Dieta 4900 kcal. Notatnik: 1. Drązek - 25x7 dobrze, ta seria musi być ciężka, walczyć o 8 powt, 15x8 można było zrobić więcej, ccx12 konkretnie, bez żadnych zabaw, dobrze weszło, za [...]

[...] 16 kg x 12, 16 kg x 12, 12 kg x 20 7. Prostowanie drążka wyciągu 21 kg x 15, 27 kg x 15, 36 kg x 15, 46 kg x 15, 55 kg x 15, 64 kg x 9, 34 kg x 21 8. Allahy --g Dieta 4900 kcal. Notatnik: 1. Smith - 122x6 prawie 7 powt ale narazie nie dokładam ciężaru a powtórzeń, 110x10+2 rp ciężko tu o progres, nieco za krótka przerwa pomiędzy seriami, za [...]

[...] x 20 6. Facepull siedzac 3x20 16 szt + 2 kg x 20, 16 szt +2 kg x 20, 16 szt + 2 kg x 18 7. Spiecia lezac 20 kg x 18, 15 kg x 20, 10 kg x 25, CC x 40 Waga: 78,7 Dieta: 3000 kcal B: 260 WW: 330 T: 45 Notatnik: 1. Drazek - Cc x 8 lajt, 5 kg x 8 trochę ciężej, 7,5 kg x 8 też ciężej, nspewno gorzej niż tydz temu, 10 kg x 8 też ciężko, oczy nie [...]

[...] 19 szt x 14, 19 szt x 13 7. Unoszenie hantli leżąc bokiem 3 kg x 22, 3 kg x 20 8. Spięcia leżąc 20 kg x 21, 15 kg x 23, 10 kg x 32, cc x 22 + 22 + 37 Waga: x Dieta: 4100 kcal B: 310 WW: 580 T: 60 Notatnik: 1. Drazek - Cc x 6, 10 kg x 3, 15 kg x 2, 20 kg x 1 mało siły stracone na te serię i duża oszczędność czasu bo można robić praktycznie [...]

18.03.2014 DT dzień 35 miska 150/60/180 1 853,3 kcal b: 151,3 g (32,7%) ww: 179,6 g (38,8%) tł: 58,9 g (28,6%) I - owsianka kawowa, jabłko, jajka II - ziemniaki, fasola, wół, masło, truskawki bieganie III i IV - gryczana, soczewica, wołowina, masło, kokosowy V - twaróg, płatki gryczane, mlekokosowe suple: lizyna, omega3 napoje: woda 2,5l, kawa, [...]

[...] za małe. Musisz odżywiac swój organizm Głodówki są dobre na krótką metę. A tak naprawdę to nawet na krótką metę nie są dobre :p Większość z nas zaczyna dietę na ok. 1800 kcal. Myślę że spokojnie mogłabyś zacząć od 2000 kcal. Mąż oczywiście więcej. Podczas głodówki organizm spowalnia metabolizm i korzysta z innych zasobów energii niż tłuszcz [...]

[...] Pomiary http://img715.imageshack.us/img715/2853/miara.png Myślę, że takimi zmianami nie ma co się martwić, zwłaszcza, że dorzuciłam jakieś 500- 700 kcal %-) Dociągnę jedzenie na czuja do 14 dni. A na kolejne 2 tygodnie regeneracji jedzeniowej myślę jednak o wprowadzeniu rozkładu. Nie tylko po to, żeby mieć jakiś punkt [...]

[...] IF? Nic. Zabiera mi siłę. Teraz jest fajnie. Po "śniadaniu". Nie wiem jak się zregeneruję przed kettlami, a może być wesoło. Owszem, jest 15:00, a ja jestem na poziomie 1700 kcal (800 z tłuszczów do kawy). I coś z tego wynika? Niewiele. I tak przede mną porządny posiłek przed kettlami, szejk po i coś przed snem. Do 4000 kcal powinienem dobić. A [...]

MaGor - musisz porzucić tłuszczówkę - utrata masy czyli mięśni! Obawiam się, że złe wnioski :-D 1000 kcal = głodówka i teraz najlepsze: Głodówka tłuszczowa - utrata masy ciała Głodówka białkowa - utrata masy ciała Głodówka węglowodanowa - przyrost masy ciała :-) "Normalnym ludziom" masa i waga ciała się ciągle mieszają :-) Redukcja to dla nich [...]

[...] poczuje znów zapomniane mięśnie jak np. przywodziciele dziś %-) _______________________ Menu wczorajsze i dzisiejsze takie samo (gotuje na dwa dni) Wartość kaloryczna 2745 kcal B - 173 g T - 75g W - 392g - (w tym Błonnik 57g) 1. Jaja 200g, siemię lniane 10g, grejfrut 200g, maliny 150g, olej kokosowy 3g, śmietana 12% - 20g, czekolada gorzka [...]

[...] że napisałaś mi o możliwym regresie, bo przynajmniej nie zdziwię się podczas treningu. Niestety i sb i nd wypadną mi jako DNT - miska na poziomie jak w DNT - czyli 2000 kcal. Koniec końców zrobiłam 3 treningi w tym tygodniu @@-) Wczoraj dotarłam na spotkanie z fizjo.... Jurysdykcja - mój fizjo nie ma łagodniejszych metod niż Wojtek %-) [...]

[...] płatki owsiane, whey, jajka, owoce jagodowe 3. masło klarowane, kasza jaglana, newella, soczewica zielona 4. masło klarowane, jajka, whey, płatki owsiane, mozarella 1 912,7 kcal 119,7B 175,3W 80,6T Warzywa papryka czerwona, czosnek, pomidory, por, cebula + pieczarki Płyny woda, kawa, herbata czarna, pokrzywa Suplementacja Rutinacea, [...]

[...] chleb żytni razowy ,podzielone na ze 4 posiłki -poledwica wieprzowa warzywa : kalarepa, fasolka szparagowa, pomidor ogórek kiszony ok 750 g Ogółem BTW 130/59/205 1796 kcal Miska 17.07 - owies, białko, wiśnie, jagody, olej koksowy dzielone na dwa posiłki -chleb żytni razowy, polędwica wieprzowa -indyk parmezan, warzywa: kalarepa, pomidor [...]

[...] brak treningu, dieta - codzienne wieczorne zażeranie stresu (jedzeniem co prawda normalnym, wartościowym typu ryż, jajka, masło, owoce, mięso, ale nie oszukujmy się - tyle kcal to stanowczo dla mnie za dużo, głowa chciała brzuch już nie mógł...). No nie ma się czym chwalić. Ale dzielnie walczę dalej, bo już kiedyś wyszłam z takiego błędnego [...]

[...] z 4 jaj 4. tak jak drugi tylko bez oliwy. 5. 250g twarogu + oliwa i moze Hydre 6 wrzucę do tego. po drodze podjadłem orzechów laskowych i mandarynek, Suma dobowa: 2455 kcal 177 g białka 191 g węglowodanów 107 g tłuszczu - czyli dzisiaj słabo, za mało białka za mało kcal,z suplami 2g z kawałkiem. Także korekta jutro i wrzucam kure :), nie [...]